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健康本溪

学习戒烟知识 拒绝香烟从我做起

上传时间:2016-9-26 已被浏览 684 次

      戒烟能减低肺癌发生率是众所周知的事实,还有很多你可能未知的好处。戒烟20分钟:血压降至正常,脉搏降至正常,手足温度恢复正常;

    戒烟8小时:血一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢复正常;戒烟 24 小时:心脏病发作机率下降;戒烟 48 小时:神经末梢开始再生,嗅觉和味觉能力增强,行走变得轻松;

戒烟 2 周—— 3 个月:血液循环改善,肺功能增加 30 %;

戒烟 1—9 个月:咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻,呼吸道纤毛再生,清洁肺和降低感染的能力增强; 戒烟 1 年:冠心病的危险性降为吸烟者的 — 半。烟民口腔常伴有异味,戒烟后口气变得清新许多,你的爱人会越来越乐于让你的 呼吸将她(他)笼罩。

      戒烟后,你的头脑反应要比戒烟前快,身手也要敏捷一些。 睡觉会比以前香,容易进入美梦的境界。血液循环改善,男性阴茎部的血流量也会增加,最直接的结果是性能力会增强,并且睾丸能制造出品质更佳的精子,利于优生。 如果身为 “ 驾车族 ” ,你行车的安全系数大增。统计数据证明,车祸发生率中,吸烟者是不吸烟者的两倍。如果不幸受了伤,你伤口的愈合速度比吸烟时快 80% ,一般的病痛,未吸烟者康复情况远远好于吸烟者。

      戒烟后,你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来,原本总是管不住要开小差的精神也容易集中。 长远说,将来你中风的机率会减低 20% 。

    戒烟的方法有哪些?如何戒烟:

    1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

    2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

    3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

    4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

    5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

    6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

    如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。